مقدمه
کودکان به دلایل مختلف در مقابل آلودگی هوا آسیب پذیرتر هستند؛ چون ریه‌های آنها در حال رشد و تکامل است، سرعت نفس کشیدن‌شان حدودا دو برابر بزرگسالان است، بسیاری از کودکان از طریق دهان نفس می‌کشند که باعث می‌شود آلاینده‌های بیشتری را وارد بدن‌شان نمایند و علاوه بر این، سیستم ایمنی ضعیف‌تری نیز دارند. این موارد باعث می‌شود که کودکان به راحتی تحت تأثیر اثرات نامطلوب آلودگی هوا قرار بگیرند که رایج‌ترین آنها مشکلات تنفسی است. بنابراین محافظت از آنها در برابر آلودگی هوا و اثرات مضر آن نسبت به بزرگسالان معمولی از اهمیت بیشتری برخوردار است. در مطلب امروز به بیان ۱۱ نکته ساده و کاربردی برای حفظ سلامتی کودکان در آلودگی هوا می‌پردازیم.
۱۱ نکته برای حفظ سلامتی کودکان در آلودگی هوا
آلودگی هوا در فصول سرد، بیشتر از هر زمان دیگری است. نکات زیر، بهترین توصیه‌های کارشناسان برای حفظ سلامتی کودکان در آلودگی هوا هستند.
ماندن در خانه
یکی از راه‌های ساده و در عین حال موثر برای محافظت از کودکان در برابر آلودگی هوا، نگه داشتن آنها در خانه است. مخصوصاً در روزهایی که آلودگی هوا به سطح هشدار می‌رسد، ماندن کودکان در خانه اهمیت بیشتری دارد. فعالیت‌های غیر ضروری در فضای باز را به زمانی موکول کنید که از آلودگی هوا کاسته شده است و شرایطی را فراهم کنید که کودک‌تان در خانه سرگرم شود.
استفاده از ماسک هوا
استفاده از ماسک می‌تواند به محافظت از کودکان شما در برابر مواد مضر موجود در هوا کمک کند. ماسک‌های کودکان در رنگ‌ها و طرح‌های متنوعی در دسترس هستند. برای تشویق کودکان به استفاده از ماسک می‌توانید از ماسک‌های پارچه‌ای و یا یکبار مصرف مناسب کودکان با رنگ‌های شاد و طرح‌های کارتونی مورد علاقه‌شان استفاده نمایید. به کودک‌تان آموزش دهید که چگونه ماسک را کاملا روی بینی و قسمت پایین صورت خود قرار دهد. ماسک‌های با کیفیت نظیر N95 با سیستم تصفیه هوا چند لایه از ورود آلاینده‌های مضر و خطرناک به سیستم تنفسی کودکان جلوگیری خواهند کرد و بسیار موثر هستند.
نوشیدن آب فراوان
نوشیدن آب کافی برای حفظ سلامت کودکان ضروری است اما افزایش مصرف آب در روزهایی که کیفیت هوا پایین‌تر از حد استاندارد است، اهمیت بیشتری دارد. آب به دفع سموم از بدن کمک می‌کند و می‌تواند علائم ناخوشایند ناشی از آلودگی هوا مانند تحریک چشم، سرفه، آبریزش بینی و … را کاهش دهد. کودک‌تان را تشویق کنید که مصرف مایعات شیرین نشده خصوصا سوپ رقیق و شفاف و آب ساده را افزایش دهد؛ این کار از موثرترین اقداماتی است که می‌توانید برای کاهش اثرات آلودگی هوا بر سلامت کودک‌تان انجام دهید.
نصب تصفیه کننده هوا
یک دستگاه تصفیه هوا بهترین راه برای محافظت از کودکان شما در برابر افزایش آلودگی هوای داخل و خارج از خانه است. دستگاه تصفیه هوا برای افرادی که مستعد مشکلات تنفسی هستند، بشدت توصیه می‌شود. در روزهایی که آلودگی هوا به مرز هشدار رسیده است، از تصفیه کننده‌های هوا با فیلترهای HEPA برای حذف آلاینده‌های داخل خانه استفاده کنید و از کشیدن سیگار یا سوزاندن شمع یا بخور دادن در داخل خانه خودداری نمایید. هنگامی که هوا به شدت آلوده است، پنجره‌ها را ببندید و اجازه دهید تصفیه کننده هوا، جریان هوای تمیز و تصفیه شده را به خانه هدایت کند.
نگهداری از گیاهان تصفیه کننده هوا
یکی از راه‌های طبیعی برای تصفیه هوایی که تنفس می‌کنید، نگهداری از گیاهان تصفیه کننده هوا در داخل خانه و حیاط منزل است. آنها هوا را تمیز می‌کنند و آنتی اکسیدانی تولید می‌کنند که به تنفس هوای تازه کمک خواهد کرد. گیاهانی مانند سرخس بوستون، نخل پروانه، سانسوریا، نخل شامادورا، زنبق سرخ و پتوس جزء بهترین گیاهانی هستند که هوای خانه شما را تازه نگه می‌دارند.
پیروی از یک رژیم غذایی سالم
یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان و مواد غذایی کامل می‌تواند به بدن کودک شما کمک کند تا با اثرات مضر آلودگی هوا مبارزه نماید. طوری برنامه ریزی کنید که کودک‌تان میوه‌ها و سبزیجات بیشتری مصرف کند زیرا این مواد غذایی در پشتیبانی از سلامت ریه و تقویت سیستم ایمنی بدن موثر هستند. افزایش مصرف لبنیات و آبمیوه‌های طبیعی نیز به دفع سریع‌تر سموم از بدن کودک کمک خواهد کرد.
تمیز نگه داشتن محیط داخل خانه
برای زدودن گرد و خاک و آلودگی‌هایی که از در و پنجره و درزهای ساختمان وارد خانه می‌شوند، به طور مرتب محیط داخل خانه را گردگیری کنید. برای به حداقل رساندن قرارگیری در معرض مواد شیمیایی از جاروبرقی با فیلتر HEPA و محصولات پاک کننده طبیعی استفاده کنید.
تأکید بر رعایت بهداشت
کودکان خود را تشویق کنید که پس از ورود به خانه بلافاصله دست‌ها و صورت خود را بشویند. برای بچه‌های بزرگتر، شستشوی بینی با محلول نمکی ایده بسیار خوبی است زیرا به دفع آلودگی‌ها و آلاینده‌های بسیار ریزی که ممکن است در بینی و سینوس‌های کودک باشند، کمک می‌کند.
ترغیب کودکان به داشتن فعالیت بدنی
کودکان را تشویق کنید که فعالیت بدنی منظم داشته باشند زیرا این کار به افزایش گردش خون، تقویت سیستم ایمنی و افزایش ظرفیت ریه‌های آنها کمک خواهد کرد. در روزهایی که کیفیت هوا پایین است، آنها را به انجام فعالیت‌های بدنی دراخل خانه مانند یوگا، نرمش‌های ساده، بازی با ترامپولین و … تشویق کنید. همچنین مطمئن شوید که مدرسه یا مهد فرزندتان دارای فضای سرپوشیده مناسب برای بازی و فعالیت‌های بدنی است.
توجه به علائم نگران کننده
قرارگیری در معرض هوای ناسالم می‌تواند بر ریه‌های کودک تأثیر منفی بگذارد و باعث ایجاد یا تشدید بیماری‌های تنفسی مانند آسم و برونشیت شود. اگر کودک شما مبتلا به آسم و یا آلرژی است، در صورت پایین بودن کیفیت هوا بیشتر مراقب علائم او باشید. علائم نگران کننده عبارتند از خس خس سینه، سرفه، تنگی نفس و …. در صورت مشاهده این علائم، کودک خود را به یک محیط سرپوشیده با هوای تمیزتر ببرید و با پزشک او تماس بگیرید.
نداشتن فعالیت بدنی در ساعات اوج آلودگی
میزان آلودگی هوا در ساعات ابتدایی روز و همچنین اول غروب بیشتر است زیرا پدیده وارونگی دما یا اینورژن در ساعات اولیه صبح و شب به مراتب قوی‌تر می‌باشد. بنابراین اگر مجبور هستید کودک‌تان را در هوای آلوده از خانه بیرون ببرید، این کار را در ساعات گرم‌تر روز که پدیده وارونگی هوا کمتر است، انجام دهید.
حرف آخر
کودکان به معنای واقعی کلمه، موجودات بشدت آسیب پذیری هستند. علاوه بر عدم تکامل سیستم ایمنی و ظرفیت پایین ریه‌ها، کودکان به سطح زمین نزدیک‌تر هستند (چون قامت کوتاه‌تری دارند) و همانطور که احتمالا می‌دانید، برخی از آلاینده‌ها در نزدیکی سطح زمین به حداکثر غلظت خود می‌رسند. مراقبت از سلامتی کودکان در هوای آلوده، ریسک ابتلا به مشکلات سلامتی کوتاه مدت و دراز مدت را کاهش می‌دهد. خوشبختانه بکارگیری نکات فوق می‌تواند در حفظ سلامتی کودکان در آلودگی هوا بسیار موثر باشد. امیدواریم مطالعه مطلب امروز برای شما عزیزان مفید واقع شده باشد.
