با چند اصل از بیماری پیشگیری کنید ۷ راه برای حفظ سلامت کودکان در طول سال تحصیلی
مدرسه مکانی‌ست که کودکان در آن چیزهای جدید یاد می‌گیرند، از نظر شناختی رشد می‌کنند، مهارت‌های اجتماعی خود را پرورش می‌دهند و به افرادی مستقل تبدیل می‌شوند. کودکان زمان زیادی را در کلاس‌های درس که محیطی برای تجمع میکروب‌ها و بیماری‌هاست سپری می‌کنند و ممکن است بیماری را به راحتی به یکدیگر منتقل کنند.
لازم است کودکان عادات سالمی همچون شستن دست‌ها، خواب کافی و خوردن میان وعده‌های مغذی را در طول تحصیل در مدرسه بیاموزند. والدین می‌توانند با آموزش، این عادات مهم را در وجود کودکان نهادینه کنند تا در طول سال تحصیلی از گزند بیماری در امان باشند. در ادامه ۷ روش برای حفظ سلامت کودکان در طول سال تحصیلی را به شما معرفی می‌کنیم. همراه ما باشید.
۱- تمام واکسن‌ها را دریافت کنید
واکسن‌ها بهترین راه برای پیشگیری از ابتلا به ۱۶ نوع بیماری مختلف در کودکان است. بنابراین مطمئن شوید که کودک شما تمام واکسن‌های مناسب سن خود را دریافت کرده باشد. در طول همه‌گیری کرونا، تعداد کودکانی که واکسن‌های مورد نیاز سن خود را باید دریافت می‌کردند به طور چشمگیری کاهش یافت، اما پس از تایید واکسن کرونا برای کودکان، خانواده‌ها به واکسن‌های دیگر هم اعتماد کردند.
برای اطلاع از آخرین واکسن‌هایی که کودک شما نیاز دارد به پزشک معالج خود مراجعه کنید و مطمئن شوید کودکتان تمام واکسن‌های لازم از جمله واکسن آنفولانزای فصلی را دریافت کرده باشد. بهتر است همه‌ی اعضای خانواده شما واکسن آنفلوانزای فصلی را با شروع فصل پاییز دریافت کنند تا احتمال شیوع بیماری کمتر شود.
۲- شیوه صحیح شستن دست‌ها را آموزش بدهید
شستن دست‌ها با آب و صابون حداقل به مدت ۲۰ ثانیه یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای پیشگیری از شیوع بیماری در کلاس درس و جاهای دیگر است. وقتی کودکان با میکروب تماس پیدا می‌کنند، به سادگی می‌توانند آن را از طریق مالیدن چشم‌ها یا خاراندن بینی به خود و دیگران انتقال بدهند.
پس از ابتلای یک کودک به بیماری، در عرض چند روز باقی اعضای خانواده هم مریض می‌شوند اما شستن مکرر دست‌ها می‌تواند سرعت انتشار و انتقال میکروب را بگیرد.
شستن دست‌ها در کنار واکسیناسیون، ماسک زدن و رعایت فاصله اجتماعی بهترین روش برای جلوگیری از شیوع بیماری کرونا است.
به کودکان بیاموزید چطور به شکل صحیح دستان خود را بشویند و چه زمانی این کار را انجام بدهند؛ پس از عطسه کردن یا دست زدن بینی، پس از استفاده از سرویس بهداشتی و قبل از خوردن خوراکی شستشوی دست‌ها باید انجام شود. به کودکان خردسال در شستشوی دست‌ها کمک کنید تا راحت‌تر این کار را انجام دهند. در صورتی که آب و صابون در دسترس شما قرار ندارد، می‌توانید از مایعات ضدعفونی کننده مانند الکل‌های حاوی حداقل ۶۰ درصد الکل استفاده کنید.
۳- سیستم ایمنی بدن را تقویت کنید
هیچ روش اثبات شده‌ای وجود ندارد که با انجام دادن آن سیستم ایمنی بدن شما به طور کامل ایمن شود اما با سالم نگه داشتن بدن کودکان، قطعا سیستم ایمنی بدن آنها هم صحیح عمل می‌کند. خواب کافی، رعایت یک رژیم غذایی سالم، مدیریت استرس، ورزش، ایجاد زمان‌هایی برای تفریح و خندیدن و تاکید بر شستن دست‌ها می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرماخوردگی، آنفولانزا یا بیماری‌های دیگر کمک کند.
خوب است بدانید که حتی با رعایت تمام مسائل پیشگیرانه، کودکان در طول سال به طور متوسط بین ۶ تا ۸ بار سرماخوردگی را تجربه می‌کنند زیرا سیستم ایمنی بدن‌ها در حال رشد است و مانند سیستم ایمنی یک انسان بالغ کار نمی‌کند. بنابراین در صورت بیمار شدن کودک، نگران نشوید و سعی کنید با آرامش زمان بهبود کودک خود را کاهش دهید.
موثرترین راه برای پیشگیری از ابتلا به بیماری، واکسیناسیون است. اما بسیاری از خانواده‌ها علاقه شدیدی به دادن مکمل‌هایی مانند قرص‌های ویتامین C به کودکان دارند. اما قطعا بهتر است قبل از دادن هر نوع قرص ویتامین به کودک، با پزشک مشورت کنید. آکادمی اطفال ایالات متحده آمریکا مکمل‌های ویتامین را برای کودکان سالمی که رژیم غذایی متنوعی دارند به هیچ وجه توصیه نمی‌کنند. بهتر است ویتامین‌ها از طریق خود غذا به کودکان داده شود.
۴- مراقب علائم اضطراب و استرس در کودک باشید
تکالیف، امتحانات و فشارهای اجتماعی تنها بخشی از موقعیت‌های استرس‌زایی هستند که کودکان ممکن است در آن قرار بگیرند. تحقیقات نشان داده که استرس و اضطراب دقیقا مانند افراد بزرگسال می‌تواند روی سلامت کودکان هم تاثیر منفی بگذارد. والدین باید بدانند که علائم استرس در کودکان چیست و چطور باید آن را مدیریت کنند.
ایجاد استرس در کودکان مخصوصا زمانی که سال تحصیلی جدید با همکلاسی، محیط و معلمان جدید را تجربه می‌کنند، امری طبیعی است. بنابراین به دنبال جلوگیری از ایجاد استرس نباشید، روش‌هایی را پیدا کنید که به مدیریت اضطراب کودکان کمک می‌کند.
به کودک خود آموزش دهید موضوعاتی مانند لباس پوشیدن یا سپری کردن اوقات فراغت که کنترل بیشتری روی آنها دارد را بشناسد تا در مواقع لزوم از آنها برای کاهش استرس استفاده کند. با کودک خود درباره روش‌هایی که می‌تواند استرس او را کاهش دهد صحبت کنید، برخی از کودکان با صحبت کردن آرامش می‌شوند، برخی به بازی نیاز دارند، برخی کتاب می‌خوانند و برخی دیگر باید پیاده‌روی کنند.
کلید موفقیت این است که استراتژی مدیریت استرس کودک خود را پیدا کنید. این استراتژی شخصی بوده و فقط برای کودک شما جواب می‌دهد. اگر نتوانستید اضطراب کودک را به شکل موثر مدیریت کنید، می‌توانید با پزشکان مشاور کودک در این خصوص مشورت کنید.
۵- به بهداشت خواب کودک توجه کنید
اگر کودک شما خواب کافی داشته باشد، تاثیر مستقیمی روی سلامت روحی و جسمی او دارد. مطالعات نشان داده است که کمبود خواب می‌تواند به روش‌های مختلفی بر کودکان تاثیر بگذارد. از عوارض کمبود خواب در کودکان می‌توان به کاهش تمرکز، چاقی، افسردگی، افکار آزاردهنده و خودکشی اشاره کرد.
خواب مناسب و کافی نه تنها روی سلامت جسمی و روحی کودک اثر می‌گذارد، بلکه در عملکرد او در مدرسه هم تاثیرگذار است. بر اساس نتایج یک ابرآنالیز که روی ۷۰۰ هزار کودک در ۲۰ کشور دنیا انجام شده، خواب کودکان در طول یک قرن گذشته به اندازه‌ی ۱ ساعت در شب کاهش پیدا کرده است که این میزان در روزهای مدرسه بیشتر هم می‌شود.
حتی بچه‌های بزرگتر هم از خواب مناسب در یک زمان مشخص، سود می‌برند پس برنامه‌ریزی دقیقی برای خواب کودکان داشته باشید و درصدی از خطا را در برنامه‌ریزی خود در نظر بگیرید تا در صورت بروز مشکلی پیش‌بینی نشده یا اضطراب مخل خواب، بتوانید به برنامه اصلی خود بازگردید.
بیشتر بخوانید: ۱۷ سوال رایج درباره خواب کودکان
۶- یک صبحانه مغذی تهیه کنید
وقتی صحبت از دانش آموزان می‌شود باید گفت که صبحانه واقعا مهم‌ترین وعده غذایی روز است. یک صبحانه‌ی متعادل حاوی مقادیر مشخصی پروتئین و کربوهیدرات است تا انرژی و عملکرد مغز در طول روز را به شکل صحیح تامین کند.
طبق یک مطالعه، کودکانی که به طور منظم صبحانه می‌خورند، احتمال بیشتری دارد که مواد غذایی مغذی بیشتر و چربی و کلسترول کمتری مصرف کنند. به همین ترتیب، موادی مانند آهن، ویتامین‌های گروه B و گروه D در کودکانی که به طور منظم صبحانه می‌خورند در مقایسه با کودکانی که صبحانه نمی‌خورند، تقریبا ۲۰ تا ۶۰ درصد بیشتر است.
بیشتر بخوانید: ایده هایی برای تشویق کودکان به خوردن صبحانه
۷- میان وعده‌های سالم را فراموش نکنید
کودکان اغلب بعد از مدرسه بداخلاق می‌شوند و خانواده‌ها برای آرام کردن آنها با خرید خوراکی‌های ناسالم و غذاهای فست‌فودی روی می‌آورند. سعی کنید میان وعده‌هایی سالم و مغذی برای کودک خود فراهم کنید تا پس از یک روز سخت، با خوردن میان وعده‌ای سالم برای وعده‌های اصلی آماده شود.
اهمیت میان وعده‌ها کمتر از وعده‌های اصلی نیست چون می‌تواند به عنوان مکملی برای دریافت موارد مغذی در کودکان باشد. همچنین قرار دادن میان وعده‌های کوچک، به کودکان یاد می‌دهد که در صورت گرسنه شدن، قبل از رسیدن به وعده‌های اصلی، باید میان وعده بخورند. این موضوع به آنها کمک می‌کند تغذیه سالم‌تری داشته باشند.
سخن پایانی
حفظ سلامتی کودکان در طول سال تحصیلی و در مدرسه کار چندان دشواری نیست. با رعایت چند اصل بهداشتی و توجه به سلامتی و تغذیه کودکان می‌توانید از ابتلای آنها به بیماری جلوگیری کنید. در این مقاله ۷ راه برای حفظ سلامت کودکان در طول سال تحصیلی را به شما معرفی کردیم. شما هم می‌توانید روش‌ها یا تکنیک‌های مد نظر خود را در بخش دیدگاه‌ها با ما در میان بگذارید.
