یک خواب آرامش بخش

توصیه های کاربردی برای خواب کودک و ۱۷ سوال رایج درباره خواب کودکان

داشتن خواب با کیفیت و میزان خواب کودک در شب امری ضروری برای سلامتی، ‌یادگیری و تندرستی کودکان است. این توصیه‌ها می‌تواند به کودک شما کمک کند تا به خواب رود، در خواب باقی بماند و خوابی کافی و با کیفیت داشته باشد.

خواب خوب شبانه یعنی به خواب بروید و خواب بمانید. اغلب بچه‌ها اگر خواب کافی و با کیفیتی داشته باشند، خودشان به صورت خودکار صبح‌ها بیدار می‌شوند. در پروسه خواب کودکان دو مرحله مهم وجود دارد که باید به آن‌ها توجه کنید.

۱- به خواب رفتن

اول از همه باید بدانید که بیشتر کودکان در مدت ۲۰ دقیقه بعد از آن که به رختخواب می‌روند، خوابشان می‌برد. مدت زمان سپری شده تا به خواب رفتن کودک شما به برنامه او در طول روز، ساعت خوابش و اینکه بدن او تا چه اندازه خواب‌آلود است، بستگی دارد. برخی عادت‌ها کمک می‌کند تا فرزند شما قبل از خواب آرامش بیشتری بگیرد و آسان‌تر به خواب رود.

۲- در خواب باقی ماندن

در طول شب، چرخه بدن کودک شما بین «خواب سبک»، «خواب عمیق» می‌چرخد. کودکان گاهی در طول شب از خواب بیدار می‌شوند که احتمالا حتی خودشان متوجه آن نمی‌شوند. آن‌ها برای باقی ماندن در خواب باید قادر باشند بعد از این بیداری‌های مقطعی دوباره به صورت کامل به خواب فرو روند. در حقیقت خواب با کیفیت به داشتن خوابی عمیق و بیدار نشدن به دفعات زیاد، ارتباطی مستقیم دارد.

بعد از دانستن این دو مرحله، نکات مهم دیگری در ادامه مطلب ذکر شده که به شما کمک می‌کند تا پروسه خواب فرزندتان را بهبود بخشید.

نیازهای خواب کودک را شناسایی کنید

پی بردن به نیازهای خواب فرزندتان می‌تواند به شما و فرزندتان آرامش زیادی داده و اضطراب پیش از خواب کودک را کاهش دهد. همانطور که کودک شما رشد می‌کند، نیازهای خواب او تکامل پیدا کرده و نیاز به زمان بیداری بیشتر می‌شود. لازم به ذکر است که نیازهای خواب هر کودک با دیگری متفاوت است. بنابراین برای اینکه فرزندتان خواب منظم و باکیفیتی داشته باشد، لازم است به عنوان والد نیازهای خواب کودک خود را به درستی شناسایی کنید.

 

پسربچه ای در حال خواب با سایه هایی وهم آلود در بالای سر

برنامه خواب کودک را تعیین کنید

بعد از تشخیص نیازهای خواب کودک، می‌توانید برنامه‌ای برای خواب او تنظیم کنید. این برنامه ریزی می‌تواند به تنظیم ساعات خواب کودک و افزایش کیفیت خواب او کمک شایانی کند. به برنامه خواب منظم پایبند باشید و کودک خود را به پیروی از این برنامه تشویق کنید. شما می‌توانید ۱۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از آن به فرزندانتان هشدار بدهید تا کارهای قبل از خواب خود را انجام داده و برای خوابیدن آماده شوند.

میزان خواب کودک در سنین مختلف

نیازهای خواب کودکان با افزایش سن به طور قابل توجهی تغییر می‌کند. به همین دلیل هم میزان خواب کودک در سنین مختلف، متفاوت است. برخی کودکان زیاد می‌خوابند و برخی دیگر بسیار کمتر. در ادامه یک راهنمای کلی برای میزان خواب کودک در یک دوره ۲۴ ساعته، از جمله خواب شبانه و چرت‌های روزانه را بررسی می‌کنیم:

  • نوزادان (۰ تا ۳ ماه): ۱۴ تا ۱۷ ساعت، شامل چرت زدن
  • نوزادان (۴ تا ۱۲ ماه): ۱۲ تا ۱۶ ساعت، شامل چرت زدن.
  • کودکان نوپا (۱ تا ۲ سال): ۱۱ تا ۱۴ ساعت، شامل چرت زدن
  • پیش دبستانی (۳ تا ۵ سال): ۱۰ تا ۱۳ ساعت، شامل چرت زدن
  • سن مدرسه (۶-۱۳ سال): ۹-۱۲ ساعت
  • نوجوانان (۱۴-۱۷ سال): ۸-۱۰ ساعت

بهترین زمان برای خواب کودک

با توجه به میزان خواب مناسب با سن کودک و بسته به برنامه خواب کودک شما، بهترین زمان برای خواب فرزندتان را می‌توانید تخمین بزنید. ما نیز در ادامه میانگین بهترین زمان برای خواب کودکان را برایتان مشخص کرده‌ایم که می‌تواند در برنامه ریزی خواب فرزندتان از آن استفاده کنید.

  • ۰-۲ سال: کودکان در این بازه سنی بهتر است بین ساعت ۸:۰۰ تا ۹:۰۰ شب بخوابند.
  • ۳-۵ سال: کودکان در این بازه سنی بهتر است بین ساعت ۷:۰۰ تا ۸:۰۰ شب بخوابند.
  • ۶-۱۲ سال: کودکان در این بازه سنی بهتر است بین ساعت ۷:۳۰ تا ۸:۳۰ شب بخوابند
  • ۱۳-۱۶ سال: کودکان در این بازه سنی بهتر است حدود ساعت ۱۰ شب بخوابند.

راهکارهایی برای بهبود خواب کودکان

زمان‌های منظمی برای خوابیدن و بیدار شدن از خواب داشته باشید

داشتن یک روال خواب منظم که از به خواب رفتن در یک ساعت مشخص در هر شب آغاز می‌شود، یک الگوی «خواب خوب» ایجاد می‌کند. روال دوش قبل از خواب، داستان شب و تخت‌خواب به کودکان کم سن و سال‌تر کمک می‌کند احساس کنند برای خواب آماده هستند. برای بچه‌های بزرگتر این روال ممکن است شامل گپی آرام درباره روزشان با شما و داشتن زمانی برای خلوت کردن با خود، قبل از خاموش کردن چراغ‌ها باشد.

ریلکس کردن قبل از خواب را فراموش نکنید

فرزندتان را تشویق کنید قبل از خواب ریلکس کند. یک روال منظم مانند دوش گرفتن و گوش دادن به داستانی که شما تعریف می‌کنید به این امر کمک می‌کند. بچه‌های بزرگتر ممکن است برای این کار، خواندن کتاب یا گوش دادن به یک موسیقی ملایم را ترجیح دهند. اگر زمان به خواب رفتن فرزند شما بیش از ۳۰ دقیقه طول می‌کشد، احتمالا به روالی طولانی‌تر قبل از خاموش کردن چراغ نیاز دارد.

دختربچه ای در رختخواب در حال بازی با ایپد

آیا فرزند شما در هنگام شب احساس امنیت دارند

شاید کودک شما از رفتن به رختخواب یا بودن در تاریکی واهمه دارد. یک چاره کار این است که هر زمانی که او با این ترس خود مقابله کرد و از خود شجاعت نشان داد مورد تمجید شما قرار بگیرد و پاداش دریافت کند. اجتناب از تماشای برنامه‌های تلویزیونی، فیلم یا بازی‌های کامپیوتری ترسناک به این موضوع کمک می‌کند. یادتان باشد ترس برخی از این بچه‌ها با داشتن یک چراغ خواب در اتاق تا حد زیادی تعدیل می‌شود.

ساعت‌های خواب و بیداری را منظم کنید

سعی کنید ساعت خواب و بیداری کودکتان را با اختلافی بین ۱ تا نهایت ۲ ساعت در روزهای دیگر نگه‌ دارید. این شیوه یاعث می‌شود ساعت بدن فرزندتان یک الگوی منظم بگیرد. این ایده را نه فقط در روزهای مدرسه که در تعطیلات نیز به کار گیرید.

حواستان به چرت روزانه باشد

اغلب کودکان در حدود سنین بین ۳ تا ۵ سال چرت روزانه را کنار می‌گذارند. اگر کودک بالای ۵ سال شما هنوز در طول روز می‌خوابد، سعی کنید چرتش بیش از ۲۰ دقیقه و دیرتر از ساعت‌های اولیه بعد از ظهر نباشد. چرت‌های طولانی‌تر  و دیرهنگام، خوابیدن در شب را سخت‌تر می‌کند.

سر و صدا و نور اتاق خواب کودکتان را کنترل کنید

فضای تاریک، آرام و خصوصی برای داشتن خواب خوب بسیار مهم هستند. به همین منظور اتاق خواب فرزندتان را بررسی کنید که خیلی روشن یا پر سر و صدا نباشد. نور آبی ساطع شده از صفحه تلویزیون، کامپیوتر، تلفن و یا تبلت سطح ملاتونین یا همان هورمون خواب را سرکوب می‌کند و خواب‌آلودگی را به تاخیر می‌اندازد. نور روشن در ساعت قبل از خواب نیز همین اثر را از خود به جا می‌گذارد. برای همین:

این وسایل و دستگاه‌ها را حداقل یک ساعت پیش از زمان خواب، خاموش کنید. صفحات نمایش را در هنگام شب از اتاق خوب کودکتان بیرون بیاورید. اگر فرزندی در سنین پیش‌دبستانی یا کوچکتر دارید، نور خانه را یک ساعت پیش از زمان خواب کاهش دهید.

غذا را به میزان مناسب و در زمان مناسب بخورید

حواستان باشد که فرزندتان شامی سیرکننده، در زمانی مناسب می‌خورد. احساس گرسنگی و یا سیری بیش از حد می‌تواند باعث ناراحتی و هوشیاری کودک شود و این موضوع در زمان خواب پر دردسرتر است و به خواب رفتن را دشوارتر می‌کند.

در ضمن خوردن صبحانه‌ای سالم در صبح به ساعت بیولوژیک فرزندتان کمک می‌کند در زمان درست کار خودش را آغاز کند.

ساعت را دور کنید

اگر فرزند شما عادت دارد هر ازگاهی زمان را چک کند، می‌بایست او را تشویق کنید تا ساعت مچی، رومیزی و یا دیواری خود را در جایی قرار دهد که از تخت‌خواب قادر به دیدن آن نباشد.

تا می‌توانید نور طبیعی دریافت کنید

یادتان باشد شرایطی را فراهم کنید تا فرزندتان در طول روز و به خصوص صبح‌ها، هر چه می‌تواند نور طبیعی دریافت کند. این کار باعث بیداری و هشیار بودن او در طول روز و داشتن احساس خواب‌آلودگی در زمان خواب می‌شود.

پسربچه ای در حال خواب با یک ساعت رومیزی در کنارش

از کافئین دوری کنید

کودکتان را تشویق کنید تا خوردن نوشیدن‌های انرژی‌زا، قهوه، چای، شکلات، نوشابه و مواردی از این دست خودداری کند یا دست کم مراقب باشید آن‌ها را در هنگام عصر و شب مصرف نکنند.

از کتاب داستان استفاده کنید

برای فرزندانتان داستان‌های قبل از خواب بخوانید. داستان‌های قبل از خواب ابزار قدرتمندی است که نه تنها باعث ارتباط بیشتر شما با فرزندتان می‌شود، بلکه به تبدیل خواب به یک تجربه مثبت و به یاد ماندنی کمک می‌کند.

خوابیدن به شرط خوابالودگی

کودک خود را در حالی که خواب آلود است بخوابانید. اگر کودک شما هنگام خوابیدن گریه می‌کند، بدون اینکه او را از فضای خوابش بیرون بیاورید، آرام کنید.

زمانی که نگرانی‌ها بر خواب کودک شما اثر می‌گذارد چاره چیست؟

اگر فرزندتان نگرانی و تشویش‌هایی دارد که مانع از آرامش پیدا کردن او در هنگام خواب می‌شود، می‌توانید این کارها را انجام دهید:

  • اگر پاسخ سریع و آسانی برای مشکل کودکتان وجود دارد، مساله را فوری حل کنید. مثلا چطور؟ به او بگویید: «باشه عزیزم، با اینکه مادربزرگ پیش ما می‌مونه، می‌تونی به مریم بگی جمعه برای بازی بیاد خونه ما».

  • اگر مساله به زمان بیشتری نیاز دارد احتمالا بهترین کار این است که احساسات فرزندتان را درک کنید و به نرمی جوری برنامه‌ریزی کنید که خاطرش جمع شود صبح به مساله رسیدگی می‌کنید. مثلا بگویید: «عزیزم، می‌دونم نگرانی که آیا می‌تونی تو مسابقه شنای هفته بعد مدرسه شرکت کنی یا نه. بیا راجع به این موضوع صبح صحبت کنیم و به یه راه حلی برسم».

اختلال در خواب فرزندتان می‌تواند بر خلق و خو، اوضاع مدرسه و روابط او تاثیر بگذارد. اگر این مشکلات بیش از ۲-۴ هفته طول کشید حتما به پزشک متخصص مراجعه کنید.

۱۷ سوال رایج درباره خواب کودکان

اغلب کودکان وقتی عادات روزانه سالم و روال هایی مثبت برای زمان خواب داشته باشند، بیشتر آرام شده و بهتر می‌خوابند. اما اگر این کودکان با زمان خواب یا نحوه خوابیدن مشکل داشته باشند، مجموعه‌ای از استراتژی‌های رفتاری می‌تواند به آنها کمک کند.

به یاد داشته باشید خواب کافی و با کیفیت یکی از عوامل مهم در سلامتی، رشد و یادگیری کودکان است. راه‌های ساده زیادی برای بهبود خواب بچه‌ها وجود دارد اما اگر نگران تاثیر بد خوابی فرزندتان روی سلامتی، عملکردش در مدرسه و روابط او هستید، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید.

فرزند من در حین به خواب رفتن، تکان‌های ناگهانی می خورد. چه اتفاقی دارد می افتد؟

این تکان ها احتمالا «سقوط های خوابگاهی – hypnagogic jerks» هستند؛ نوعی تیک یا حرکات سریع و غیر ارادی عضلات بازو و پاها که حین به خواب رفتن فرزندتان اتفاق می‌افتند و احساسی شبیه سقوط از بلندی دارند. نزدیک به ۷۰% کودکان و بزرگسالان سقوط‌های خوابگاهی دارند. خستگی، تنش و یا کمبود خواب باعث تشدید این تیک غیرارادی می‌شود، بنابراین چک کردن عادات خواب فرزندتان می‌تواند ارزشمند باشد. اگر مشاهده می‌کنید که این تکان‌ها به جای فقط یک یا دو حرکت سریع، به صورت متناوب تکرار شده یا در طول شب اتفاق می‌افتند، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

آیا اینکه همیشه من باید فرزند مدرسه ای خود را برای مدرسه بیدار کنم طبیعی است؟

اگر همیشه صبح‌ها شما باید فرزندتان را برای رفتن به مدرسه بیدار کنید، این احتمال وجود دارد که او به اندازه کافی نمی‌خوابد. اکثر کودکان دبستانی، اگر خواب کافی داشته باشند، صبح خودشان از خواب بیدار می‌شوند. عادات خواب فرزندتان را چک کنید و اگر نگران هستید به پزشک عمومی خود مراجعه کنید.

فرزندم شب ها خروپف می کند و بریده بریده نفس می کشد. آیا باید نگران باشم؟

سرماخوردگی یا گرفتگی بینی می تواند موجب خروپف شود و معمولا بعد از برطرف شدن این عوامل خروپف نیز از بین می‌رود. اما اگر این مشکل از بین نرفته و اکثر شب‌ها، حتی زمانی که کودکتان سر حال است اتفاق بیفتد، می تواند نشانه «آپنه» یا «وقفه تنفسی در خواب – apnoea sleep obstructive» باشد.

آپنه یا وقفه تنفسی باعث می‌شود تنفس فرزندتان در هنگام خواب دچار وقفه‌های کوتاه شود. بنابراین اگر مشاهده می‌کنید کودکتان مدام خروپف می‌کند، هنگام خواب نفسش قطع می‌شود، برای نفس کشیدن سخت تلاش می‌کند، از دهان نفس می‌کشد، شب‌ها مرتب غلت می زند و می چرخد و یا در طول شب زیاد عرق می‌کند، به پزشک خود مراجعه کنید.

کودک چه زمانی باید چرت زدن را کنار بگذارد؟ چرت زدن باید چه مدت باشد؟

 حدود یک چهارم کودکان تا سن ۳ سالگی و نیمی دیگر در سنین ۳ تا ۴ سالگی چرت زدن را کنار می گذارند. اکثر کودکان، اگر شب به اندازه کافی بخوابند، تا سن ۵ سالگی چرت زدن را کنار گذاشته‌اند. چرت زدن می‌تواند از ۳۰ دقیقه تا حدود ۲ ساعت ادامه داشته باشد.

اگر در زمان خواب درگیری دارید، سعی کنید به فرزندتان اجازه دهید در طول روز، چرت کوتاه تری بزند. اگر فرزندتان نمی‌خواهد در روز چرت بزند، سعی کنید زمانی برای آرام گرفتن و استراحت در اتاق خودش فراهم کنید. او را تشویق کنید در سکوت کاری مانند مطالعه یک کتاب انجام دهد.

اگر فرزندم با بدخلقی از خواب بیدار شود، چه معنایی دارد؟

اگر فرزندتان با بدخلقی از خواب بیدار می‌شود، دلیل آن به احتمال زیاد اینست که به اندازه کافی نخوابیده است. اما اگر فرزندتان متناسب با سنش خواب کافی دارد، این بدخلقی نشانه کیفیت پایین خواب اوست. اگر فرزندتان خروپف شبانه دارد یا بسیار بی قرار است، به پزشک خود مراجعه کنید تا فرزندتان را برای مشکل خواب معاینه کند.

چگونه می توانم فرزندم را متقاعد کنم قبل از نیمه شب بخوابد؟

در اینجا ایده هایی برای کمک به فرزندتان برای زودتر خوابیدن آمده است:

  • فرزندتان را تشویق کنید هر روز در حول و حوش یک زمان مشخص به تخت خواب رود و از خواب بیدار شود. این کار کمک می‌کند ساعت بدنی فرزندتان روالی منظم پیدا کند. برای مثال، در روزهای تعطیل آخر هفته یک ساعت خواب اضافی در صبح ایرادی ندارد، اما بهتر است از خواب طولانی‌تر جلوگیری کنید.
  • از دیر وقت غذا خوردن در هنگام شب جلوگیری کرده و فرزندتان را تشویق کنید صبحانه ای سالم بخورد.
  • به فرزندتان فرصتی زیادی – مثلا حدود ۴۰ دقیقه – زمان بدهید تا قبل از خاموش شدن چراغ‌ها برای خواب، فعالیت‌هایی آرامبخش انجام دهد. فعالیت‌هایی همچون خواندن کتاب یا مجله، نقاشی کردن، نوشتن، کارت بازی یا درست کردن پازل.
  • وسایل الکترونیک محرک اتاق خواب فرزندتان را حداقل یک ساعت قبل از زمان خواب خاموش کنید. این مورد شامل تمامی وسایل دارای صفحه نمایش مانند موبایل، تبلت، صفحات کامپیوتری و تلویزیون می‌شود.

در دوران بلوغ، ملاتونین یا همان هورمون خواب در ساعات دیرتری از شب، نسبت به سال‌های اول زندگی، ترشح می‌شود. این موضوع روی ساعت بیولوژیکی بدن کودکان تاثیر می گذارد و به این معناست که فرزندتان می خواهد شب ها دیرتر به تختخواب رفته و صبح‌ها دیرتر بیدار شود. فرزند نوجوانتان اگر زمانِ خوابی مشخص برای شب هایی که فردای آن به مدرسه می رود، داشته باشد، خواب با کیفیت‌تری تجربه‌ می‌کند و احتمالا در مدرسه کارکرد بهتری خواهد داشت.

مطالب مرتبط: مثبت  اندیشی: عادتی پسندیده برای فرزندان و والدین

در طول روز چه کارهایی می‌توانم انجام دهم تا خواب فرزندم را بهبود دهد؟

راه‌کارهای زیر را اگر در طول روز انجام دهید، ممکن است به بهبود خواب فرزندتان در شب کمک کنند:

  • به فرزندتان صبحانه‌ای سالم بدهید تا ساعت بدنش شروعی پرقدرت داشته باشد.
  • فرزندتان را تشویق کنید در طول روز و به خصوص صبح ها، تا حد امکان نور طبیعی دریافت کند.
  • فرزندتان را تشویق کنید از نظر جسمانی فعال باشد و ورزش کند.
  • فرزندتان را از کافئین موجود در نوشابه های انرژی زا، قهوه، چای، نوشابه و شکلات دور نگه دارید، به خصوص در اواخر بعدازظهر و عصرها.
  • اطمینان حاصل کنید که فرزندتان یک وعده غذای عصرانه را در زمانی معقول می خورد. احساس گرسنگی یا سیری بیش از حد قبل از رفتن به تخت می‌تواند فرزندتان را هشیار و دچار ناراحتی کند.

فرزندانم در زمان خواب و وقتی شریک زندگی‌ام تازه از سر کار به خانه می رسد، بیش از حد هیجان زده می‌شوند. چه کاری می‌توانم انجام دهم؟

به خانه رسیدن همسرتان ممکن است برای فرزندان امری مفرح و هیجان انگیز باشد و شریک زندگی‌تان هم احتمالا می‌خواهد زمانی را با بچه‌ها بگذراند. این موضوع تنها زمانی تبدیل به یک مشکل می شود که منجر به یک بازی پر سروصدا و فعال شده که باعث شود فرزندان‌تان به سختی برای خوابیدن در تخت خواب آرام و قرار گیرند.

جالب ترین ها: ۷ راه کار برای داشتن کودکی بخشنده

با همسرتان در مورد ایجاد یک روال خانوادگی صحبت کنید که برای خانواده شما موثر باشد. روالی شامل یک ساعت وقت گذراندن در سر و صدای کم و زیر نور ملایم قبل از وقت خواب کودکان. اگر برای همسرتان مقدور نیست زودتر به خانه برسد ممکن است بتواند قبل از خاموش کردن چراغ ها، با فرزندان‌تان به آرامی کمی کتاب بخواند.

چگونه می‌توانم وقت خواب فرزندم را جلو بکشم؟

برای این کار از وقت خواب کنونی او شروع کرده و حدود هر ۲ روز یک بار، ۱۵ دقیقه آن را جلو بکشید تا بتوانید به تدریج تغییر مورد نظر خود را اعمال کنید. اکثر کودکان ظرف ۲۰ دقیقه از رفتن به تخت، خوابشان می‌برد. اگر فرزندتان بعد از خاموشی چراغ ها، بیش از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در تخت خواب بیدار مانده است، احتمالا لازم است پیش از اینکه این زمان را دوباره جلو بکشید، وقت خواب او را برای ۲ هفته در همان زمان نگه دارید.

فرزندم خوابگردی می کند. چه کارهایی باید انجام بدهم؟

ابتدا چک کنید که آیا فرزندتان خواب کافی دارد یا خیر. وقت خواب زودتر یا وقت خواب منظم، ممکن است خوابگردی را کاهش دهد.

اگر فرزندتان خوابگردی می کند، با برداشتن موانع سر راه او در اتاق خواب و راهروها، قفل کردن درهای جلو و پشت خانه، برطرف کردن خطراتی که باعث افتادن می شوند و برداشتن اشیای تیز در آن اطراف، اطمینان حاصل کنید که او ایمن است.

 حدود ۷ تا ۱۵ درصد از کودکان خوابگردی می کنند و بسیاری از آنان در خواب حرف می زنند. معمولا، جای نگرانی وجود ندارد. کودکان اغلب در نوجوانی این عادات را کنار می‌گذارند، ولی اگر نگران هستید، به پزشک خود مراجعه کنید.

چگونه می‌توانم فرزندم را متقاعد کنم در تختخواب خودش بخوابد؟

در اینجا ایده‌هایی آمده است که به فرزندتان کمک می‌کنند در تختخواب خودش بخوابد:

  • یک روال وقت خواب منظم ایجاد کنید. برای مثال: اول حمام، بعد داستان و در نهایت تختخواب.
  • چک کنید که اتاق خواب فرزندتان روشنایی کمی داشته و به اندازه کافی آرام باشد.
  • عادات خواب خوب را در طول روز تشویق کنید. برای مثال: دریافت نور آفتاب زیاد و ورزش کردن.
  • تلاش فرزندان برای تغییر الگوهای خوابش را تحسین کنید. استفاده از سیستم پاداش‌دهی برای سوق دادن فرزندان به ایجاد عادات مناسب همواره موثر است.

اگر برای ایجاد تغییردر روال وقت خواب و عادات خواب فرزندتان برنامه ریزی می کنید، احتمالا بهتر است که اول برنامه‌های خود را برای فرزندتان توضیح دهید. در ضمن در پیگیری برنامه ثبات داشته باشید.

چگونه می‌توانم از عهده ترس‌ها و نگرانی های وقت خواب فرزندم برآیم؟

می توانید استراتژی‌های آرامش‌دهی به هنگام خواب را برای غلبه بر نگرانی های وقت خواب امتحان کنید. برای مثال، با فرزندتان در مورد ترس‌هایش صحبت کنید یا از او بخواهید سعی کند افکارش را در یک دفتر روزنگار بنویسد. نرمش‌های تنفسی و تمرینات ریلکس کننده عضلات نیز ممکن است مفید باشند.

چگونه می‌توانم از صدا زدن و بیرون آمدن از تختخواب فرزندم در شب جلوگیری کنم؟

اگر فرزندتان زیاد صدایتان می‌زند و از تختخواب بیرون می‌آید، بهتر است وقت خواب یک چک‌لیست انجام دهید تا ببینید آیا فرزندتان همه کارهایی که ممکن است باعث شود دیرتر صدایتان کند را انجام داده یا نه. آیا آب خورده است؟ توالت رفته است؟ دندان‌هایش را مسواک زده است؟ وقتی فرزندتان در تختخواب است، بگذارید بداند که انتظار دارید بی‌سروصدا در تخت بماند تا خوابش ببرد.

در ارتباط با تکان‌ تکان سر و تاب خوردن فرزندم در هنگام خواب چه کاری باید انجام دهم؟

کوبیدن سر، تاب دادن بدن و تکان‌تکان سر، همگی جزو «اختلالات حرکتی ریتمیک – Rhythmic movement disorder» هستند. این اختلال شامل تکان‌های متناوب سر، گردن و عضلات بزرگ بدن در هنگام خواب است. این حرکات تقریبا همیشه بی ضرر هستند، و فرزندتان به احتمال زیاد آنها را کنار می‌گذارد. سعی کنید این رفتارها را نادیده بگیرید و روش هایی برای کاهش سروصدا و ایمن نگه داشتن و فرزندتان پیدا کنید.

برای مثال می‌توانید تختخواب را از دیوار دور کنید و پیچ های تختخواب را چک کرده و آنها را محکم کنید. بعضی وقت‌ها، جابه‌جا کردن تشک و قرار دادن آن روی زمین در وسط اتاق می‌تواند به کاهش مزاحمت برای بقیه اعضای خانواده کمک کند.

بعضی وقت‌ها، فرزندم پریشان، گریان و تسلی ناپذیر از خواب بیدار می‌شود. چه کارهایی باید انجام بدهم؟

اگر فرزندتان به تسکین دادن یا آرام کردن شما واکنش نشان ندهد، ولی حالش خوب باشد، ممکن است «هراس شبانه – Night Terror» داشته باشد. هراس شبانه نوعی اختلال خواب است که شخص مبتلا به آن با ترس شدید و در حالی که هنوز خواب است از حالت خواب برمی‌خیزد. این اختلال معمولا علایمی شدیدتر از کابوس دارد. آرامش خود را حفظ کنید و از بیدار کردن یا دست زدن به فرزندتان خودداری کنید، مگر اینکه در معرض خطر صدمه زدن به خود باشد.

مشاهده هراس های شبانه می تواند پریشان کننده باشد، ولی این هراس ها به فرزندتان صدمه ای نمی‌زنند و او آنها را صبح به یاد نخواهد آورد. اگر نگران سلامتی فرزندتان هستید یا هراس‌های شبانه او طولانی مدت یا خشن به نظر می‌رسند، به پزشک خود مراجعه کنید.

وقتی فرزندم کابوس می بیند، چه کارهایی باید انجام دهم؟

اگر فرزندتان بعد از یک کابوس از خواب بیدار شد، برای او توضیح دهید که تنها یک خواب بد دیده است. بگذارید فرزندتان بداند که همه چیز رو به راه و او ایمن است. یک بوسه و بغل ممکن است به آرام شدن فرزندتان کمک کند. در مورد اتفاق‌های طول روز که ممکن است محرک ایجاد این کابوس ها شوند، هشیار باشید. مواردی همچون تماشای یک برنامه تلویزیونی ترسناک.

اگر فرزندتان کابوس می بیند و در طول روز نیز همچنان اضطراب دارد، ایده خوب این است که جویای دریافت مشاوره تخصصی شوید. اگر فرزندتان رویدادی تکان دهنده را تجربه کرده است و در مورد آن کابوس می‌بیند نیز باید کمک حرفه‌ای دریافت کنید.

فرزند دارای اوتیسم من خوب نمی خوابد. چگونه می توانم به او کمک کنم؟

شما می توانید با استفاده از استراتژی های رفتاری رایج، بسیاری از مشکلات خواب در کودکان دارای اوتیسم را مدیریت کرده و بر آنها غلبه کنید. تقویت عادات خوب خوابیدن برای کودکان دارای اوتیسم نیز موثر هستند. مواردی چون وقت خواب منظم و روتین‌های وقت خواب مثبت.

سوالات متدوال

نشانه‌های کمبود خواب در کودکان چیست؟

  • خواب‌آلودگی مفرط در طول روز
  • بیش فعالی
  • مشکل در توجه و تمرکز
  • کمبود انگیزه
  • رفتارهای عصبی و پرخاشگری
  • تکانشگری یا افسردگی
  • عملکرد ضعیف در مدرسه
  • افزایش وزن

معمولاً چقدر طول می‌کشد تا کودک بخوابد؟

  • اکثر کودکان در عرض ۲۰ دقیقه پس از رفتن به رختخواب به خواب می‌روند. اگر کودک شما پس از خاموش شدن چراغ همچنان بیدار است و این بیداری بیشتر از ۲۰ دقیقه طول می‌کشد، بهتر است توصیه‌هایی که پیشتر برای خواب راحت کودک پیشنهاد کردیم را مطالعه کنید.

خواب باکیفیت چگونه بر رفتار کودک تأثیر می‌گذارد؟

خواب باکیفیت به کودک شما کمک می‌کند تا بهتر تمرکز کند، حافظه خوبی داشته باشد و خوب رفتار کند. همچنین کیفیت بالای خواب کودک به او کمک می‌کند تا یک یادگیرنده موفق باشد. کم‌خوابی یا بی‌خوابی بر تمرکز، حافظه و رفتار کودک تأثیر مستقیم می‌گذارد و یادگیری را برای کودک شما دشوارتر می‌کند.

 

ممکن است شما دوست داشته باشید
ارسال نظر

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.