در پست‌های قبل راه‌های آماده شدن برای امتحانات را بررسی کردیم. در این مقاله به تاثیر ورزش بر بهبود عملکرد مغز و در نتیجه عملکرد بهتر در امتحان می‌پردازیم.
ورزش به عنوان یکی از بهترین راه‌های حفظ سلامتی و تقویت ذهن و بدن است.
بهترین کاری که برای افزایش قدرت ذهن می‌توانید انجام دهید، ورزش‌هایی هستند که ترکیبی از فعالیت هوازی و هماهنگی دارند. فعالیت هوازی موجب تولید سلول‌های جدید مغزی میشود و تمرین‌های هماهنگی ارتباط بین این سلول‌های جدید را تقویت می‌کند تا مغز شما بتواند آن‌ها را برای هدف‌های دیگری مانند تفکر، یادگیری و به خاطر سپردن استفاده کند.
مطالعات نشان می‌دهد که افرادی که در ورزش‌ها شرکت می‌کنند، توانایی فیلتر کردن صداهای محیطی و حفظ تمرکز بیشتری نسبت به افراد کم تحرک دارند. حتما در حین تماشای بازی‌ها متوجه شده‌اید با وجود اینکه تماشاچیان با تشویق سر و صدای زیادی ایجاد می‌کنند، بسیاری از بازیکنان هنوز هم می‌توانند روی بازی تمرکز کرده و دستورات مربی را بشنوند. در ادامه ورزش‌های مفید برای عملکرد مغز را باهم بررسی می‌کنیم.
Ping Pong (تنیس روی میز)
تنیس روی میز یکی از بهترین ورزش‌ها برای بهبود عملکرد مغز به شمار می‌رود. بیشتر مردم به آن پینگ پنگ می‌گویند، اما در اصل این نام تجاری این ورزش است. تنیس روی میز یک تمرین هوازی فوق‌العاده است و به مغز شما یک تمرین شدید می‌دهد. یک مطالعه جذاب در ژاپن از عکسبرداری مغز نشان داد که فقط ۱۰ دقیقه بازی تنیس روی میز، فعالیت در قشر پیشانی و مخچه را افزایش می‌دهد.
این بازی شبیه شطرنج هوازی است و برای هماهنگی دست،چشم و انجام واکنش‌ها بسیار عالی است. شما باید تمرکز کنید تا بتوانید توپ را در فضا پیگیری کنید این عمل روی قشر پیشانی کار می‌کند. با دنبال کردن توپ تصمیم می‌گیرید که به کدام سمت حرکت کنید و واکنش نشان دهید، این قسمت فعالیت روی مخچه کار می‌کند. در همین حال، شما باید آرام بمانید تا در لحظه مهم بازی خیلی عصبی نشوید و تصمیم درست را بگیرید درنتیجه روی پایانه‌های عصبی نیز تاثیر می‌گذارد.
این توضیح نشان می‌دهد که ورزش منظم هورمون‌هایی را در بدن افزایش می‌دهد که مغز شما را جوان نگه می‌دارد، در نتیجه یادگیری شما برای امتحانات بیشتر میشود. فعالیت‌های فیزیکی گردش خون به مغز را افزایش می‌دهند و به سلامت سلول‌ها کمک می‌کنند. اینکه پینگ پونگ یک بازی استراتژیک همراه با هماهنگی و تمرکز است باعث شده تا پینگ پونگ نسبت به سایر ورزش‌ها در ارتباط با سلامت روانی متمایز شود. یادگیری این ورزش ساده و کم هزینه است در نتیجه می‌توانید آن‌را به سرعت بیاموزید و نتایج آن روی یادگیری و موفقیت خود در تحصیل را ببینید.
شنا
شنا یک فعالیت جذاب است که هم در سلامت جسم و هم در بهبود سلامت قلبی عروقی شما مفید است. به عنوان یک ورزش، شنا همچنین مغز شما را هوشیارتر می‌کند و عملکرد آن را بهبود می‌بخشد. با وجود اینکه به نظر نمی‌رسد، شنا نیاز به تمرکز ذهنی زیادی دارد. بدون توجه به اینکه برای تفریح ورزش می‌کنید یا قصد شرکت در مسابقه را دارید، مغز شما باید همیشه بیدار و فعال باشد. در کل، شنا می‌تواند به شما کمک کند تا مغزتان فعال‌تر و هوشمندتر شود. در این ورزش، شما به کمک نفس عمیق و تمرکز بر تمام حواس خود، احساس آرامش و رضایت بیشتری خواهید کرد. با فوایدی که از ورزش شنا شمردیم می‌توان نتیجه گرفت که انجام این ورزش می‌تواند برای رسیدن به موفقیت در امتحانات و کاهش استرس ناشی از امتحانات مفید واقع شود.
شطرنج
شطرنج یک بازی استراتژیک است که در حال حاضر به عنوان یک ورزش شناخته میشود . به عنوان یک بازیکن شطرنج، صدها حرکت مختلف را می‌توانید انجام دهید تا برنده یا بازنده شوید. بازی شطرنج بهبود عملکرد مغزی بازیکنان را به دلیل اینکه باید سریع فکر کنند و حرکت بعدی حریف خود را پیش بینی کنند، ثابت کرده است. این بازی ممکن است چند روز طول بکشد؛ بنابراین شما باید صبور باشید و محاسبات بسیاری را انجام دهید. برای تبدیل شدن به یک بازیکن هوشمند و پیشرفته، باید راهکارها را حفظ کرده و چندین بار بازی کنید تا شانس‌ها و مهارت‌های خود را بهبود بخشید و ظرفیت حافظه خود را افزایش دهید.
پیلاتس
پیلاتس یکی دیگر از ورزش‌هایی است که به شما کمک می‌کند درک بهتری از بدن خود پیدا کنید. این ورزش باعث افزایش تمرکز و کنترل بدنی شما میشود و به شما کمک می‌کند تا در سلامت بدنی و روانی خود پایدار باشید در نتیجه عملکرد بهتری از خود در امتحانات نشان دهید.
بسکتبال
بسکتبال یک ورزش سریع و پویا است که نیاز به همکاری بسیار خوب، توان بدنی و هماهنگی دست و چشم دارد. هنگام بازی در این ورزش، شما باید استراتژیک عمل کنید و از تمرکز مناسبی برخوردار باشید تا بتوانید پیروز شوید. بازی بسکتبال دقت بینایی و اندازه‌گیری فاصله شما را بهبود می‌بخشد، زیرا شما باید توپ را از فاصله‌های متفاوت پرتاب کنید یا به هم‌تیمی خود بدون اینکه حریف شما آن را بگیرد، پاس دهید. این مهارت‌ها در نهایت باعث افزایش هوش شما می‌شوند.
فوتبال
فوتبال یکی از ورزش‌های محبوب جهانی است. بازی فوتبال یک ورزش تیمی است که علاوه بر بهبود قابلیت فیزیکی، قابلیت ذهنی شما را نیز بهبود می‌بخشد. به عنوان یک بازیکن، شما باید با تغییر شرایط سریع فکر کنید و خودتان را با وضعیت موجود در زمین تطبیق بدهید تا بتوانید پیروز شوید. بازی فوتبال نیز نیاز به توانایی اندازه‌گیری دارد، مانند انجام محاسبات ذهنی برای تصمیم‌گیری در مورد جایی که باید توپ را پاس دهید، شدت پرتاب توپ و سرعت آن برای دویدن با توپ.
هنرهای رزمی
بیشتر مردم در کشورهای مختلف هنرهای رزمی را به عنوان ورزش پذیرفته‌اند. این ورزش در اشکال مختلفی از جمله کاراته، دفاع شخصی، جودو و کونگ فو ارائه میشود. یکی از ویژگی‌های مشترک آن‌ها این است که باعث افزایش هوشیاری فرد و فعال‌تر شدن مغز میشود. هنگامی که در یکی از این ورزش‌ها شرکت می‌کنید، باید آگاهی خود را بهینه کنید تا به شما کمک کند هر جنبه‌ای از محیط خود را احساس کنید، مشاهده کنید، بشنوید و ببینید تا بتوانید سریع عمل کنید.
هنرهای رزمی در واقع ساختار فیزیکی مغز را بهبود می‌بخشند. پژوهشگران در برزیل مشاهده کردند که افرادی که در یک رشته از هنرهای رزمی شرکت می‌کردند، حجم غشای خاکستری بسیار بالاتری نسبت به عدم شرکت در این فعالیت‌ها داشتند. البته این فقط در صورتی صادق است که شما در هیچ گونه تماسی که می‌تواند منجر به آسیب مغزی شود شرکت نکنید.
هنرهای رزمی همچنین با بهبود بخش‌های شناختی مغز که شامل محاسبه و هندسه هنگام اندازه‌گیری زمان و فاصله است، شما را هوشیارتر می‌کند.
ورزش‌های الکترونیکی (Electronic Sports)
این ورزش‌ها به عنوان بازی‌های ویدئویی شناخته می‌شوند. اخیراً با پیشرفت فناوری و اتصال به اینترنت، بازی‌های الکترونیکی رقابت بیشتری پیدا کرده اند. همچنین ثابت شده است که این بازی‌ها توانایی بهبود عملکرد شناختی را دارند زیرا به دلیل سرعت بالایشان بازیکنان باید در مدت زمان کوتاهی تصمیماتی بگیرند. با بازی‌های ویدئویی، باید حرکات تکراری را انجام دهید که بهبود هماهنگی چشم و دست شما را افزایش می‌دهد. هر بازی الکترونیکی متفاوت از دیگری است. بنابراین شما باید بازی جدید را یاد بگیرید؛ این باعث ایجاد اتصالات عصبی مغزی زیادی میشود که شما را باهوش‌تر می‌کند.
ژیمیناستیک
ژیمناست‌ها همراه با تمرین بدن، مغز خود را نیز تمرین می‌دهند. حرکات و تمرینات مختلف، مسیرهای عصبی را در مغز باز می‌کند تا ارتباط بین نیمکره راست و چپ برقرار شود. این افزایش توانایی خواندن را به همراه دارد که در بسیاری از ژیمناست‌ها عملکرد تحصیلی را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، با شرکت در ژیمناستیک، به عنوان یک فرد یادگیرنده اعتماد به نفس پیدا می‌کنید که در شغل شما وقتی نیاز به تصمیم گیری سریع دارید، مفید است. سایر مزایای ژیمناستیک که مغز شما را فعال‌تر می‌کند عبارتند از:
- افزایش خلاقیت
- مهارت‌های حل مسئله
- تمرکز و تمرین ذهنی
- فکر کردن مستقل
قایق رانی
قایقرانی یک ورزش سالم برای مغز است که افرادی که در نزدیکی منابع آب زندگی می‌کنند می‌توانند از آن لذت ببرند. این روزها افراد بیشتری به صورت انفرادی یا گروهی درگیر آن می‌شوند. اگر در منطقه‌ای زندگی می‌کنید که می‌توانید به قایقرانی دسترسی داشته باشید، می‌توانید با شرکت در این ورزش قابلیت ذهنی خود را بیشتر کنید. چندین خطر احتمالی وجود دارد که با قایقرانی در آب همراه است، مانند جزر و مد و طوفان‌ها. قایقرانی نیاز به محاسبات ذهنی دارد تا قایق را در جهت درست به این سو و آن سو هدایت کند. همچنین هماهنگی با هم‌تیمی‌ها جهت افزایش سرعت و یا کاهش سرعت قایق و انجام کار به صورت ایمن نیز از مهمترین عوامل این ورزش است.
یوگا
یوگا یکی از ورزش‌هایی است که باعث تقویت ذهن و افزایش تمرکز بیشتر در فعالیت‌های روزانه می‌گردد. شاید شما برای بهبود تعادل، انعطاف پذیری، ساخت بافت عضلانی و تناسب اندام شروع به ورزش یوگا کنید ، اما این ورزش باعث تقویت ذهن شما میشود. تمرین یوگا نه تنها درهنگام انجام تمرین، بلکه با پاک کردن آشفتگی‌های ذهن و فکر کردن زیاد موجب بهبود تمرکز شما میشود. یوگا با تکیه بر تمرکز موجب کاهش استرس واضطراب مخصوصا در زمان امتحانات میشود. همچنین با بهبود گردش خون موجب تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزش‌هایی است که می‌توانید برای بهبود سلامت روانی خود انجام دهید. این ورزش باعث افزایش هورمون‌های خوشحالی مانند سروتونین و دوپامین میشود و در عین حال احساس آرامش و رضایت را به شما می‌دهد.
کلام آخر
در نهایت، باید توجه داشت که هیچ ورزشی به تنهایی نمی‌تواند تمامی مشکلات روانی را حل کند. اما به طور کلی، فعالیت‌های بدنی می‌توانند به شما کمک کنند تا سلامتی جسمی و روانی خود را بهبود بخشید. در ضمن، این ورزش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس خوبی داشته باشید.
استفاده از ترکیبی از ورزش‌های مختلف نیز می‌تواند به شما کمک کند تا نتایج بهتری بدست آورید. به عنوان مثال، ترکیب ورزش‌هایی مانند یوگا و شنا می‌تواند به شما کمک کند تا همزمان از فواید این دو ورزش برای بهبود سلامت روانی خود بهره مند شوید.
به یاد داشت که به دنبال یک برنامه ورزشی مناسب برای خود باشید و این برنامه را به صورت منظم و پایدار پیش ببرید. با انجام ورزش‌هایی که به شما لذت می‌بخشد، نتایج بهتری هم در زمینه سلامتی و هم موفقیت خواهید داشت.
