استرس یکی از مسائلی است که بسیاری از دانش‌آموزان زمان آماده شدن برای امتحانات با آن روبرو هستند. در واقع وجود کمی استرس می‌تواند اثرگذاری خوبی داشته باشد. بدین شکل که دانش‌آموزان تشویق می‌شوند تا بیشتر درس بخوانند و تلاش کنند. همچنین وجود استرس می‌تواند باعث شود تا در موقعیت‌های حساس و پرفشار همچون زمان امتحانات عملکرد بهتری داشته باشد. اما اگر میزان استرس بیش از حد باشد به توانایی دانش‌آموز آسیب وارد می‌کند. در این مواقع با رعایت چند راه‌کار ساده، می‌توان استرس امتحانات را به شدت کاهش داد و روند خوبی را به ارمغان آورد. در ادامه با چند مورد از این راه‌کارها آشنا خواهید شد.
اعتماد به نفس
اصلی‌ترین فاکتور برای موفقیت، داشتن اعتماد به نفس است. به خودتان اعتماد کنید که می‌توانید با موفقیت امتحان خود را پشت سر بگذارید. این روحیه به شما کمک می‌کند تا با استرس مقابله کنید و بهترین عملکرد را از خودتان ارائه دهید.
روش‌های آرامش بخش
پخش کردن یک موسیقی آرامش بخش، دم کردن چای و دمنوش یا استشمام عطر دلخواه به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش داشته باشید. علاوه بر این، تحرک و فعالیت بدنی نیز می‌تواند به کاهش استرس در طول امتحانات کمک کند. ورزش کردن و رفتن به باشگاه، علاوه بر اینکه به شما کمک می‌کند از استرس خود رهایی پیدا کنید، به شما کمک می‌کند تا بدن خود را آماده یک روز پرتلاطم در طول امتحانات کنید. اگر امکان حضور در باشگاه یا فضاهای باز ندارید تمرینات آرامش بخشی مانند یوگا و مدیتیشن انجام دهید تا بهتر بتوانید بر استرس خود غلبه کنید.
تنفس عمیق
تنفس عمیق یکی از بهترین راه‌های کاهش استرس در زمان امتحانات است. با تنفس عمیق و ریتمیک، اکسیژن بیشتری به مغز می‌رسانید و در نتیجه استرس شما کاهش می‌یابد. این روش می‌تواند در هر زمان و هر مکان انجام شود.
برنامه‌ریزی مناسب
برای کاهش استرس در زمان امتحانات، باید برنامه‌ریزی مناسبی داشته باشید. برنامه ریزی کامل شامل تعیین زمان پایان مطالعه، تعیین موضوعات مورد نیاز، تعیین زمان برای استراحت، تغذیه و… می‌باشد. با برنامه ریزی مناسب، اطمینان داشته باشید که همه چیز به خوبی پیش خواهد رفت. با برنامه ریزی موفق، شما می‌توانید خود را برای امتحانات آماده کنید و استرس امتحانات را به حداقل برسانید. برای پیش برنامه ریزی موفق، باید زمان کافی را برای مطالعه و تمرین در نظر بگیرید و همچنین باید برنامه خود را بر اساس توانایی‌های خود تنظیم کنید.
بیشتر بخوانید: ۱۰ راه‌کار آماده شدن برای امتحانات
تمرین، تمرین و تمرین
تمرین مطالعه و حل تمارین به شما کمک می‌کند تا خود را برای امتحان آماده کنید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. هرچه بیشتر تمرین کنید، از خودتان اطمینان بیشتری خواهید داشت.
تغذیه مناسب
تغذیه مناسب نقش مهمی در کاهش استرس در زمان امتحانات دارد. باید از مصرف غذاهای سالم و مقوی که حاوی مواد مغذی مورد نیاز برای بدن شما هستند، استفاده کنید. هنگام امتحانات، مصرف آب نیز بسیار مهم است. باید به اندازه کافی آب بنوشید تا بدن شما همیشه هیداراته باشد و مغز بهترین عملکرد را ارائه دهد.
بیشتر بخوانید: راه‌کارهایی برای تغذیه مناسب در زمان امتحانات
خواب کافی
خواب کافی قبل از امتحان یکی دیگر از موارد مهم برای کاهش استرس در زمان امتحانات است. با خواب کافی، بدن شما پایداری و انرژی کافی دارد تا با شرایط استرس‌زا مقابله کند. بنابراین، سعی کنید قبل از امتحان خواب کافی داشته باشید. ممکن است به دلیل استرس و اضطراب نتوانید خواب خوبی داشته باشید. برای مقابله با این مشکل، تلاش کنید که مطابق با برنامه خود به خواب بروید و در همان ساعت‌هایی که عادت دارید بیدار شوید. ممکن است مصرف کافئین باعث تشدید استرس شود. بنابراین، در روزهای امتحان، تلاش کنید که میزان مصرف قهوه و نوشابه را کاهش دهید و به جای آن آب بیشتری بنوشید.
به علاوه، مطالعه یا تمرین در طول شب، ممکن است باعث کاهش کیفیت خواب شما شود. برای مقابله با این مشکل، تلاش کنید تا برنامه روزانه خود را به گونه‌ای برنامه ریزی کنید که به شما اجازه دهد که به موقع به خواب بروید و کیفیت خواب لازم را به دست آورید. همچنین، تمرین‌هایی مانند مدیتیشن، می‌تواند به شما کمک کند تا قبل از خواب آرامش بیشتری پیدا کنید و بهتر بخوابید.
هم‌صحبتی با دوستان
ممکن است در طول امتحانات احساس تنهایی کنید. در این صورت، تلاش کنید که با دوستان و همکلاسی‌های خود در ارتباط باشید و از آن‌ها حمایت بگیرید. به عنوان مثال، می‌توانید با دوستان خود تمرین کنید و با همدیگر درباره موضوعات مرتبط با امتحان گفتگو کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا برای گرفتن نتایج خوب امیدوارتر شوید و بر استرس خود غلبه کنید.
کلام آخر
به جای فرار از استرس، با آن مبارزه کنید و به چالش‌های زندگی خود برای رسیدن به موفقیت پاسخ دهید.
باید به یاد داشته باشید که استرس یک احساس طبیعی است و اگر این احساس را به درستی مدیریت کنید، می‌توانید بهترین عملکرد خود را در طول امتحانات ارائه دهید. رعایت نکات ساده‌ای مانند مطالعه به موقع، رعایت تغذیه سالم، خواب کافی، ممارست ورزش و رفتارهای ارتباطی بهتر می‌تواند به شما کمک کند که با استرس در طول امتحانات بهتر مقابله کنید و به بهترین نتیجه برسید..
اگر احساس کردید که استرس شما به حدی است که توانایی شما برای امتحان دادن یا انجام کارهای روزمره را کاهش داده است، با یک مشاور یا روانپزشک صحبت کنید.
به‌یاد داشته باشید که تمام روش‌هایی که در این مقاله مطرح شد ممکن است برای شما مفید نباشید، شما باید تلاش کنید تا روش مناسب خود را برای کاهش استرس در زمان امتحانات پیدا کنید.
