همه ما با شروع فصل بهار خوابالودگی و کسلی را تجربه کرده‌ایم. تحقیقات نشان داده‌اند در بیشتر مواقع دلیل خوابالودگی فصل بهار تغییرات فصلی و هورمونی است که در بدن اتفاق می‌افتد. در ادامه برخی از دلایل خوابالودگی فصل بهار را باهم بررسی می‌کنیم.
دلایل خوابالودگی فصل بهار
- تغییرات هورمونی: ترشح هورمون‌های بدن در فصل بهار تغییر می‌کنند که ممکن است باعث افزایش خوابالودگی شوند.
- تغییر در فشار خون: تغییر در فشار خون در فصل بهار نیز می‌تواند باعث خوابالودگی شود. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که فشار خون پایین‌تری دارند بیشتر دچار خوابالودگی فصل بهار می‌شوند.
- تغییرات هوا: در فصل بهار، هوا گرم و مرطوبتر می‌شود. گرمای هوا موجب می‌شود که شما نتوانید راحت‌تر به خواب بروید در نتیجه هورمون‌هایی که هنگام خواب عمیق ترشح می‌شوند به بدن نمی‌رسند که ممکن است این تغییرات دمایی منجر به خواباولدگی شود..
- بیماری‌های فصلی: بیماری‌های فصلی مانند آلرژی، حساسیت‌های فصلی، آنفولانزا و سایر بیماری‌های تنفسی در فصل بهار بیشتر اتفاق می‌افتد که می‌تواند از دلایل خستگی و خوابالودگی بهار باشد.
بیشتر بخوانید: ۷ روش ایجاد انگیزه برای درس خواندن در تعطیلات
این حس خوابالودگی و کسلی مادامی که تعطیلات را سپری می‌کنیم اذیت کننده نیست اما به محض اتمام تعطیلات و شروع درس و مدرسه ممکن است مشکل آفرین شود. با توجه به اینکه اغلب امتحانات ترم دوم در فصل بهار برگزار می‌شود در نتیجه مشکل خوابالودگی برای دانش‌آموزان مساله جدی‌تری است. از این‌رو تصمیم گرفتیم تا در این مقاله روش‌های غلبه بر خوابالودگی در مدرسه در فصل بهار را بررسی کنیم.
خوابالودگی فصل بهار و مدرسه
خواب کافی: معمولا در تعطیلات ساعت خواب بهم می‌خورد اما باید سعی کنید تا زمان و ساعت خواب مناسب را در تعطیلات نیز حفظ کنید. برای بسیاری از افراد، بین ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب برای حفظ سلامتی و انرژی کافی در طول روز کافی است در نتیجه برای اینکه در مدرسه دچار خوابالودگی نشوید مطمئن شوید که به میزان کافی خوابیده‌اید.
تغذیه سالم: برای حفظ سطح انرژی در طول روز، باید غذاهایی با انرژی زیاد و مغذی مصرف کنید. مصرف میوه و سبزیجات، پروتئین و کربوهیدرات سالم می‌تواند به شما کمک کند تا به میزان کافی انرژی داشته باشید.
ورزش: ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند به شما کمک کند تا انرژی خود را افزایش دهید و احساس شادابی داشته باشید.
دمای بدن حین انجام فعالیت ورزشی افزایش و بعد از اتمام، کاهش پیدا می‌کند این افزایش و کاهش دما کمک می‌کند تا خواب با کیفیت‌تر و منظم‌تری داشته باشید. وقتی در ساعات شب خواب با کیفیتی نداشته باشید در طول روز احساس خوابالودگی نخواهید داشت.
ایجاد برنامه مطالعه منظم: باید برنامه مطالعه منظمی برای خود داشته باشید و زمان‌بندی خود را به گونه‌ای انجام دهید که در ساعتی که سرحال‌تر هستید مطالعه بیشتری داشته باشید.
افزایش تعامل اجتماعی: برای جلوگیری از خوابالودگی، باید با دوستان خود در مدرسه تعامل داشته باشید و در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا میزان کافی انرژی داشته باشید و در کلاس احساس کسلی نکنید.
استفاده از نور خورشید: برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که دریافت نور خورشید در طول روز به شما کمک می‌کند تا از خوابالودگی دور بمانید. بنابراین، در صورت امکان، تلاش کنید که در طول روز مدتی را در فضای باز بگذرانید.
مدیریت استرس: استرس می‌تواند باعث افزایش خوابالودگی شود. برای مدیریت استرس می‌توانید از روش‌هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا، ورزش یا هر فعالیت دیگری که برای شما موثر است استفاده کنید.
ایجاد روال‌های صبحگاهی: ایجاد روال‌های صبحگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا از خوابالودگی در فصل بهار دور بمانید. به عنوان مثال، می‌توانید با خوردن صبحانه، تمرین ورزشی یا هر فعالیت دیگری که کسلی را از بین می‌برد، روز خود را شروع کنید.
آب نوشیدن: مصرف آب کافی می‌تواند به شما کمک کند تا از خوابالودگی دور بمانید. بنابراین، در طول روز مخصوصا در فصل بهار باید به میزان کافی آب بنوشید.
ایجاد محیط مناسب: ایجاد محیط مناسب در مدرسه و خانه می‌تواند به شما کمک کند تا از خوابالودگی دور بمانید. باید در محیطی با نور کافی و دمای مناسب و با فضایی که برای یادگیری و تمرکز مناسب است، مطالعه کنید.
ترک عادت‌های نامناسب: برخی عادت‌های روزمره مانند استفاده زیاد از تلفن‌همراه می‌تواند باعث افزایش خوابالودگی شوند. بنابراین، تلاش کنید که از این عادت‌ها دوری کنید و به سلامتی خود توجه کنید.
