نکات مهم شب و روز امتحان شمارش معکوس امتحان: ۱۰ نکته مهم برای شب امتحان
شب امتحان رو با موفقیت سپری کن
بالاخره رسیدیم به شب امتحان. شبی که همه هیجانات یا شاید اضطرابات به اوج خود می‌رسد. اما به خود مسلط باشید ما همراه شما هستیم.
در ادامه، ۱۰ راهکار و ترفند برای آماده شدن در شب امتحان و روز بعد از آن! که شامل تکنیک‌های مرور آخرین لحظه و سایر کارهایی که انجام دادن آن خالی از لطف نیست می‌پردازیم.
برای خود جشن بگیرید
خود را به یک وعده غذایی خوشمزه دعوت کنید. این کار با انرژی مضاعفی که به شما می‌دهد شما را برای روز بعد آماده می‌کند. می‌توانید از مواد غذایی زیر برای جشن تک نفره خود برای شب امتحان استفاده کنید.
ماهی چرب: ماهی سالمون، ماهی قزل‌آلای رنگین کمان و ماهی ماکرل، منابع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.
توت‌ها: به ویژه توت‌های آبی، موجب بهبود حافظه می‌شود و حتی می‌توانند از افت حافظه‌ی کوتاه‌مدت جلوگیری کنند.
پرتقال‌ها: ویتامین C موجود در پرتقال‌ها با رادیکال‌های آزاد که موجب آسیب به مغز می‌شود. ویتامین C را می‌توان در فلفل قرمز، کیوی، گوجه‌فرنگی و توت فرنگی نیز یافت.
تخم‌مرغ: تخم‌مرغ منبع خوبی از کولین هست، یک ماده مغذی مهم که بدن شما از آن برای ایجاد نوروترانسمیترها برای کمک به حافظه استفاده می‌کند.
چیز جدیدی نیست!
هرگز ماراتن را با کفش‌های نو اجرا نکنید! منطق “هیچ چیز جدیدی” برای امتحانات نیز کار می‌کند، اگر قبلاً آن را امتحان نکرده‌اید، شب امتحان زمان آزمایش نیست. به آنچه می‌دانید و تمرین کرده‌اید پایبند باشید، آنچه را که در گذشته برای شما مفید بوده است دنبال کنید.
چرت بزن
بسیاری از مردم فکر می کنند که فدا کردن خواب برای مطالعه شب قبل از امتحان ضروری است، اما مطالعات متعدد نشان می‌دهد که خواب کافی (۶.۵ تا ۸ ساعت) راهی حیاتی برای تثبیت اطلاعات کلیدی است. این برنامه را امتحان کنید: یک چرت سریع با کیفیت داشته باشید (۲۰ تا ۳۰ دقیقه) و سپس سپس به مطالعه بپردازید و در نهایت مطمئن شوید که شب خوبی خواهید داشت.
خودت رو امتحان کن
خودتان را دقیقاً برای چیزی که می‌خواهید آماده کنید. با مرور تمام مطالب و جستجوی سوالات احتمالی، امتحان خود را مهندسی کنید. به خودتان آسان نگیرید، تصور کنید که ممتحن هستید و متوجه خواهید شد که نقاط قوت و ضعف شما در کجا نهفته است.
روش پومودورو را امتحان کنید
بسیاری از افراد وقتی با ضرب‌الاجل‌ها مواجه می‌شوند یا با لیست‌های کاری بی‌پایان روبرو هستند، از این روش موثر استفاده می‌کنند. روش پومودورو برای بهبود بهره‌وری، مانند آموزش با وقفه‌های زمانی یا اینتروال برای مغز شما عمل می‌کند. یک بازه زمانی ۲۵-۳۰ دقیقه به یک کار مشخص اختصاص دهید، سپس استراحت کوتاهی برای نوشیدن یا حرکات کششی داشته باشید. پس از ۴-۵ ست از این فعالیت، استراحت اصلی بلندتری به مدت ۱۵-۳۰ دقیقه در نظر بگیرید و سپس دوباره به روال بازگردید. مهم‌ترین چیزی که باید به خاطر بسپارید در این روش، این است که در ۲۵-۳۰ دقیقه کاملا روی کار متمرکز باشید.
به خودت بیا
آماده کردن کامل خود از شب قبل امتحان برای جلوگیری از عجله و وحشت بی مورد در صبح روز امتحان کلیدی است. تمام وسایلی را که برای امتحان نیاز دارید جمع آوری کنید و لباس های خود را آماده کنید تا صبح معطل لباس‌ها نباشید. آماده باش!
کافئین را کنار بگذارید
قبل از امتحان از کافئین خودداری کنید، یک فنجان قهوه در عصر می‌تواند بر توانایی شما برای رسیدن به مراحل عمیق خواب تأثیر بگذارد، که برای شکل گیری حافظه بسیار مهم است.
برای شب امتحان چند جایگزین برای قهوه وجود دارد:
چای لیمو و عسل: به سادگی نصف لیمو را در لیوان مورد علاقه خود فشار دهید، یک قاشق چای خوری عسل به آن اضافه کنید و روی آن آب داغ بریزید.
دمنوش‌های گیاهی: نه فقط برای سرماخوردگی عالی است بلکه برای آرام کردن اعصاب و هیدراته ماندن فوق العاده هستند. در عطاری‌ها دمنوش‌های زیادی وجود دارد، از ریشه شیرین بیان تا توت فرنگی، به راحتی طعم مورد علاقه خود را پیدا خواهید کرد.
اسموتی‌ها: سعی کنید میوه‌ها و سبزیجات تازه مورد علاقه خود را آزمایش کنید و از یک تقویت کننده نشاط آور و سرشار از پروتئین لذت ببرید.
تمرینات کاردیویی خود را انجام دهید
اگر وقت دارید، سعی کنید تا قبل از ساعت ۷ شب قبل از امتحان، یک جلسه تمرین کاردیو را در برنامه خود قرار دهید تا خون، اکسیژن و مواد مغذی به سمت مغزتان سرازیر شود. این‌کار به بهبود حافظه و مهارت‌های حل مسئله‌ای شما کمک می‌کند. نیازی نیست حرکات خیلی سنگینی انجام دهید، چیزی به سادگی پیاده‌روی یا چند دور زدن در اطراف محل سکونتتان کافی خواهد بود.
بیشتر بخوانید: ورزش‌هایی برای بهبود عملکرد مغز
هیدراته، هیدراته و هیدراته بمانید!
نوشیدن آب با عملکرد مغز شما ارتباط مستقیم دارد. از نوشیدنی‌های انرژی زا دوری کنید، زیرا می‌توانند منجر به افزایش استرس شما در روز بعد شوند. سعی کنید ۸ تا ۱۰ لیوان (یا ۲ لیتر) آب در روز بنوشید. ممکن است زیاد بنظر برسد، اما اگر یک بطری همراه خود داشته باشید و جرعه جرعه بنوشید، در کمترین زمان این حجم از آب را خواهید نوشید.
از لحظات آخر خود بهترین استفاده را کنید
چند دقیقه آخر قبل از اینکه خوابتان ببرد، زمانی بسیار مناسب برای حفظ مطالب است. وقتی قبل از خواب به رخت‌خواب می‌روید. قدرت حافظه شما به طرز قابل توجهی بهبود می‌یابد، بنابراین قبل از خاموش کردن چراغ و به خواب رفتن، بهترین استفاده را از آن توانایی ذهنی اضافی بکنید و اصطلاحات، معادلات و تئوری‌های کلیدی را مرور کنید!
تا اینجای مطلب تمام موارد و نکاتی که شب قبل از امتحان باید مراعات شود را بررسی کردیم. در ادامه چند مورد کوتاه هم در مورد روز امتحان اعلام خواهیم کرد که رعایت این نکات ساده هم برای شما مفید خواهد بود.
صبح روز امتحان
- مطمئن شوید که در زمان مناسبی از خواب بیدار شده‌اید.
- چندین جلسه کوتاه (حدود ۱۰ دقیقه) مرور فعال با شدت بالا انجام دهید. این می‌تواند شامل یادآوری تعاریف کلیدی یا لغات واژگان، یا به یاد آوردن نقل قول‌ها برای امتحان انگلیسی باشد.
- صبحانه‌ای مغذی و مقوی بخورید.
- دوباره بررسی کنید که همه چیز مورد نیاز امتحان را همراه خود دارید.
- یک برنامه پشتیبان برای نحوه رسیدن به محل امتحان داشته باشید، فقط در صورتی که برنامه حمل و نقل عادی شما دچار مشکل شود.
- آرام و متمرکز بمانید. در مورد امتحان یا میزان مطالعه خود به دوستان خود حرفی نزنید، این موضوع به احتمال موفقیت یا دوستی شما کمک نخواهد کرد.
